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    8个动作让你经络不堵人更舒服

    2018-07-08 13:36:24    浏览:4    回复:0    点赞:0

    瑜伽是一项慢运动,能够舒缓人的身心,让人心情愉悦,保持平稳的心态,而且还能改善身体状况,让你的身体更加健康,可是怎样才算学好瑜伽了呢,它们又有着怎样的功能呢?下面就让小密带大家了解一番吧!

    像这个动作,首先我们要坐在地上或者瑜伽垫上,双腿伸直,同时上半身也要挺直,然后用手臂撑在地上,腰部用力向上抬,将身体保持成一个斜面,这个动作就算完成了。这是一个能够放松颈肩部的动作,也可以锻炼手臂力量。

    还有这个单腿站立平衡式也是不错的,首先要站直身体在地面上,在保证自己能够单腿站立后,我们需要将自己的右腿向上抬起来举过头顶,然后用手左抓住右脚脚踝,将右胳膊从右腿前方伸直出去就可以了。身体放松下来。经络自然也就能够打通了。

    小密认为,想要打通全身经络,我们就要对自己狠一点,做一些难度高的动作,比如说八曲式,小密觉得就很不错。我们要蹲在地上,然后右手臂放置在两腿中间,左手臂放在身体外侧撑在地面上,然后身体用力让腿抬起来与地面平行。这个动作需要我们能极强的控制自己的身体,才能达到好的效果。

    了解了八曲式,善解人意的小密来为大家讲解一个简单些的吧,我们要像这样半蹲着,然后双臂向后伸展就可以了,注意手臂一定要打直哦,如果大家觉得过于简单的话,也可以用脚尖踮起来支撑身体,能很有效的减掉腹部,腿部的赘肉。

    要想打通全身经络,肯定要先清除身体中的杂质,这样效果才会更好,所以大家要努力多掌握些不同功效的瑜伽动作哦,比如小密接下来介绍的这个动作吧,它叫单腿格拉威亚,具有提高臀部曲线,拉伸韧带等多种效果。

    高宁课程海报.jpg

    单腿格拉威亚式详解:

    1.首先我们要做出蹲着的姿势,将左手臂放在两腿中间。

    2.然后右手在外侧支撑地面,身体向前倾过去,同时右腿向后伸出去,直到与身体成为一条斜线。

    3.最后左小腿向着左臂内侧勾回去就可以了。

    这个是不是有些难度了呢,那小密再来一个简单的吧,用右腿支撑身体站在地面上,然后左脚脚掌贴在右小腿上,身体向后仰,保持右臂和上半身的方向一致,左臂放在左膝盖上这个动作就完成了。是一个放松身体的好方法。

    还有这种需要我们单膝跪地的动作,在做好这个姿势以后,我们要将身体向前倾,用右臂支撑身体,然后右小腿向上翘起与大腿呈九十度,左腿姿势不变,接着再将身体侧着就好了。这也相当于一种扭脊式吧,可以增强脊椎的灵活性。

    瑜伽动作其实也是可以根据自身的情况来调节的,就像这个加强脊椎,放松肩膀的动作,需要我们身体成九十度弯腰,然后我们在弯腰的基础上将右腿抬起来用脚掌贴在左腿膝盖处,然后双手背后,头部平视前方。如果做不到的话,也可以适当的调节脚掌的贴合位置或者手臂的位置,但要注意的是身体一定要保持绷紧的动作,这样才更加有效果。


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